Почему «Прокачка»

10 причин начать сегодня

🤖

Личный ИИ-тренер 24/7

Не расписание, а живой тренер — отвечает на любые вопросы прямо в чате, в любое время.

📹

Разбор твоей техники по видео

Снял, как делаешь упражнение — тренер укажет на ошибки и на то, что уже получается хорошо.

📸

Анализ тела по фото

Узнаёшь примерный % жира и какие зоны отстают — план тренировок сам подстроится под тело.

🍽

Считает еду по фото и голосом

Сфоткал тарелку или наговорил, что съел — калории и белки-жиры-углеводы посчитаны за секунды.

❤️

Учитывает здоровье

Больная спина, колени, давление — тренировки безопасны с первого дня, опасные упражнения убираются сами.

🏠

Дома или в зале — без разницы

С резинками, гантелями или совсем без инвентаря — план подберётся под то, что есть.

🔄

Подстраивается под тебя каждый день

Тяжело — день станет легче. Пропустил неделю — план не начнётся с нуля, а продолжит с того же места.

📊

Всё в одном месте

Тренировки, питание, вода, замеры, прогресс — не нужно пять разных приложений.

🎁

Друзья = скидки и подарки

1 друг — скидка 20%, 3 друга — месяц бесплатно.

🎯

Индивидуальная программа, а не шаблон

Цель, пол, возраст, опыт и ограничения — план собирается именно под тебя, а не выдаётся один на всех.

★★★★★ 4.9

Персональный ИИ-тренер

ПРОКАЧКА

Твой тренер 24/7. Персональные тренировки, питание и поддержка — под тебя каждый день.

Бесплатно · без регистрации · 1 минута

Принимаю условия оферты и политику обработки данныхПодтверждаю, что прочитал перечень противопоказаний и не имею их — либо занимаюсь с разрешения врача

Сервис даёт программу для самостоятельных занятий и не заменяет врача. При боли, головокружении или нехватке воздуха занятие нужно прекратить.

Шаг 1 из 5 · о тебе

Твой пол?

От этого зависят цели и программа.

👨 Мужчина

👩 Женщина

Твой уровень?

🌱 Почти не тренировался

🚶 Иногда, нерегулярно

🔥 Тренируюсь регулярно

Шаг 2 из 5 · рост и вес

Расскажи о себе

Возраст

Рост, см

Вес, кг

Шаг 3 из 5

Что хочешь прокачать?

Отметь цели — сделаем на них акцент. Можно несколько, повторное нажатие снимает.

Шаг 4 из 5 · место и здоровье

Где тренируешься?

Дома, без оборудования

Дома с резинками

Дома с гантелями

В тренажёрном зале

Шаг 5 из 5 · тренер и расписание

Выбери персонального тренера

Он ведёт тебя, мотивирует и отвечает 24/7.

Алекс 💪

Сила и прогресс

Жёсткий стиль, короткие фразы. Чаще даёт базу со свободными весами, считает килограммы и ведёт к рекордам.

Подойдёт, если нужен пинок и цифры

Марк 🔥

Техника и безопасность

Спокойный, без давления. Разбирает движение по шагам, при любом дискомфорте сразу предлагает щадящий вариант.

Подойдёт, если есть ограничения или начинаешь с нуля

Ника ✨

Мягкий старт и регулярность

Тёплая, хвалит за любой шаг. Чаще предлагает короткие тренировки дома, без оборудования.

Подойдёт, если возвращаешься после перерыва

Соня 🌸

Энергия и жиросжигание

Азартная, заводит через вызов. Чаще даёт круговые и интервалы, считает серии дней подряд.

Подойдёт, если любишь темп и соревноваться с собой

Все тренеры работают на одном ИИ — отличаются манерой общения и тем, какие тренировки чаще подбирают. Сменить тренера можно в любой момент.

Сколько времени на тренировку?

45 мин

10 мин1,5 часа

Дней в неделю

В какие дни (необязательно)

ПнВтСрЧтПтСбВс

Шаг 6 из 6 · как пользоваться

Коротко — что где искать

🏋️

Тренировка

Здесь твой план на сегодня, разминка и растяжка, кнопка «Начать» — всё запускается отсюда.

👤

Профиль

Данные, фото прогресса, результаты и тест силы — всё в отдельных экранах, один тап и назад.

🍽

Питание

Фотографируй или наговаривай еду голосом — калории и БЖУ посчитаются сами.

💬

Чат с тренером

Любой вопрос — прямо тренеру, 24/7, без ожидания.

Собираем твой план…

Тренировка на сегодня

Твой план готов

🎯

Сегодня

Заверши тренировку — она попадёт в счёт

❤️

Пульс на тренировке

твои зоны и безопасный предел — пульс вводишь вручную

›

🧘ПрактикиЙога, Кегель, дыхание, медитации›

🏋Упражнения на сегодняТехника, мышцы, видео и замена›

💧

Вода: 0/8 ст.

считаем всё, что пьёшь: вода, чай, кофе, молоко. Алкоголь не в счёт

Спокойные практики без нагрузки — можно делать в любой день, отдельно от тренировки

Нет времени на полную тренировку — выбери один из вариантов

Программа перестроится под твой выбор. Завтра вернётся обычный план — менять настройки не нужно.

100 блюд из обычных продуктов. Открой любое — увидишь, из чего готовить и как.

или напиши название, если продукта нет под рукой

Загляни в любое упражнение — там можно проверить свою технику по видео 🎥

🍽Меню на неделю от ИИ?

🏷Проверить продукт в магазине›

🍳ПП-рецепты100 блюд: из чего готовить и как›

Жидкость за день

Считается всё, что пьёшь: вода, чай, кофе, компот, кефир. Чай и кофе тоже увлажняют — миф о том, что они «вымывают воду», в исследованиях не подтвердился.

0 / 8 ст.

🍽 Правило тарелки — работает без подсчётов

■ ½ тарелки — овощи и зелень
■ ¼ — белок (мясо, рыба, творог, яйца)
■ ¼ — гарнир (крупа, картофель, паста)

Если считать калории лень — просто собирай тарелку так. Плюс ладонь белка в каждый приём.

📊 Запросы тренеру сегодня

Обновляются каждый день в полночь по Гринвичу

Ты становишься лучше

До / после

📷 Как снимать «до и после», чтобы сравнение имело смысл

Одно и то же место и свет. Разный свет меняет вид тела сильнее, чем месяц тренировок — сравнение получится бессмысленным.
Тот же ракурс и то же расстояние. Отметь, где стоишь, и повторяй.
Минимум одежды — это главное. В футболке и спортивках изменений не видно вообще: ткань скрывает и талию, и живот, и рельеф. Снимайся в нижнем белье или в обтягивающей форме — иначе сравнивать будет нечего.
Одежда одна и та же во всех фото. Иначе не понять, изменилось тело или футболка села иначе.
Утром, до еды. К вечеру живот выглядит иначе у всех.
Раз в 2–4 недели. Чаще смысла нет, изменения не успевают накопиться.

Тренер оценивает только то, что видно: осанку, объёмы, тонус. Вес и процент жира по фото определить нельзя — он их и не назовёт.

🔒 Про приватность. Фото хранятся только в памяти твоего телефона, на наш сервер они не попадают и никому не показываются. Когда ты сам нажимаешь «сравнить», снимки уходят на разбор искусственному интеллекту и сразу удаляются — мы их не сохраняем. Лицо в кадр можно не включать: для сравнения достаточно тела.

📷Добавить фото›

📅План под событие с датой›

Скажи, к какому событию готовишься и через сколько недель — соберу план по неделям.

🗓Собрать план под событие›

Загружаю…

Пригласи 100 друзей и получи 10 000 ₽ живыми деньгами на карту любого российского банка›

Загрузка…

🏆 Лига недели

Тренируйся — попадёшь в рейтинг. Топ-3 недели получают значки, первое место — «Лидер лиги»

⚔️ Дуэль один на один

Вызови друга и посоревнуйтесь: кто сделает больше тренировок за неделю. Победителю — значок «Победитель дуэли» в профиль

🏁 Челлендж с друзьями

Создай челлендж, позови друзей — кто больше тренировок за неделю. За приглашённых друзей получаешь бесплатные месяцы подписки.

🏆 Зал славы: кто привёл больше всех друзей

Приглашай друзей — попадёшь в топ

🎯 Мои челленджи

Прокачка PRO

Твой тренер 24/7

✨ Что входит

Живой ИИ-тренер в чате — отвечает 24/7 на любой вопрос
Персональный план под твою цель, здоровье и инвентарь
Разбор техники: анимация, карта мышц, видео, замена упражнений
Сфотографируй еду — ИИ считает КБЖУ
Прогресс, серия и поддержка каждый день

🎟 Есть промокод от друга? — ввести

Даёт скидку 20% на первый месяц, как и ссылка от друга.

Что входит в каждый тариф

Возможность	Без подписки	🎁 3 дня	⭐ Standard	💎 PRO	🚀 Блогер
Тренировки по плану	1 день	✅	✅	✅	✅
Видео и техника упражнений	2 упр.	✅	✅	✅	✅
Разминка и заминка	—	✅	✅	✅	✅
Сообщения тренеру	5 на пробу	10 в день	30 в день	70 в день	140 в день
Видео-разбор твоей техники от ИИ-тренера	1 на пробу	2 в день	3 в день	7 в день	14 в день
Персональный план под цель	—	✅	✅	✅	✅
Замена упражнений под инвентарь	—	✅	✅	✅	✅
Напарник, дуэли, челленджи	—	✅	✅	✅	✅
🛡 Заморозки серии пропустил день — счёт не сгорел	1	1	2	3	6
📓 Дневник питания вручную	10 на пробу	✅	✅	✅	✅
📸 Сфотографируй еду — ИИ считает КБЖУ	2 на пробу	3 в день	—	15 в день	30 в день
🎙 Еда голосом надиктовал, посчитали	10 на пробу	✅	✅	✅	✅
🏷 Сфотографировал этикетку в магазине — ИИ-тренер считает КБЖУ и говорит, брать или нет	2 на пробу	5 за 3 дня	—	40 в мес	80 в мес
🪞 Сфотографируй своё тело — узнай % жира и слабые зоны	—	2 за 3 дня	—	10 в мес	20 в мес
📊 Фото до и после	—	2	—	10 в мес	20 в мес
📋 Меню на неделю	—	✅	—	✅	✅
🧘 Йога — 43 асаны с техникой	—	✅	—	✅	✅
🌸 Кегель — 13 упражнений	—	✅	—	✅	✅
🌬 Дыхательные практики	—	✅	—	✅	✅
🕯 Медитации	—	✅	—	✅	✅
🧠 Умнее модель ИИ, ответы подробнее	—	✅	—	✅	✅
🎁 Эксклюзив-тренировки	—	✅	—	✅	✅
💰 Платим 20% с первой покупки твоего друга, которого ты пригласил	—	—	—	—	✅

Первые 3 дня — полный доступ бесплатно, нужна только привязка карты

Отменить можно в любой момент.

Способ оплаты

Спишется картой, чек придёт на почту

При трёхдневном бесплатном триале привяжем только карту. Деньги не спишем. Через 3 дня спишется выбранный тариф, отменить можно в любой момент.

Оплата картой через ЮKassa · чек придёт на почту

Условия подписки, автопродление и оферта

• Автопродление. Подписка продлевается автоматически в конце каждого оплаченного периода по тарифу, который вы выбрали, списанием с той же карты. При оплате звёздами Telegram автопродления нет — доступ заканчивается в последний оплаченный день, продлить можно вручную. Первые 3 дня — бесплатно, списание — только после пробного периода.
• Как отменить. Отключить автопродление можно в любой момент в этом разделе или написав в поддержку — доступ сохранится до конца оплаченного периода, дальше списаний не будет.
• Возврат. Рассматривается по обращению в поддержку в соответствии с законодательством РФ: из оплаченной суммы удерживается стоимость уже оказанной части услуги и фактически понесённые расходы. Перед оплатой доступны 3 бесплатных дня, чтобы проверить сервис.
• Оферта и персональные данные. Оформляя подписку, вы принимаете публичную оферту и согласие на обработку персональных данных. Мы обрабатываем только данные, нужные для работы сервиса, и не передаём их третьим лицам, кроме платёжной системы (ЮKassa) для проведения оплаты.
• Здоровье. Рекомендации носят информационный характер и не заменяют консультацию врача. При заболеваниях, травмах и беременности проконсультируйтесь со специалистом.
• Поддержка: @claudeDen_bot.
• Полные документы: публичная оферта · партнёрская программа · обработка персональных данных.

Нет соединения — проверь интернет

🏠 Главная

Профиль Тренировка Питание Друзья Тренер

‹

▶ Фазы движения

▶Подробное видео с объяснением›

🏋️Начать с этого упражнения›

🔄Заменить упражнение на другое›

🚫Больше не предлагать›

📹Разбор твоей техники›

Сними, как делаешь это упражнение — тренер посмотрит и скажет, что поправить, а что уже хорошо.

Как снять, чтобы разбор был точным:
• Свет спереди или сбоку. В темноте тренер почти ничего не разберёт — это мешает сильнее всего.
• Телефон не в руках. Поставь на пол, стул или полку — дрожание смазывает кадры.
• Всё тело в кадре, включая стопы. По обрезанным ногам не проверить ни глубину, ни колени.
• Снимай сбоку — так видно спину, колени и глубину.
• 2–3 повтора, 10–15 секунд. Больше не нужно.
А вот это неважно: расстояние до камеры, дорогой телефон, зернистость в полумраке.

🎥Снять видео›

🖼Выбрать из галереи›

🎯 Какие мышцы работают

● основные● вспомогательные

✅ Как делать▾

⚠️ Частые ошибки